書籍紹介「内臓脂肪を最速で落とす」 奥田昌子 著
内臓脂肪を最速で落とす
奥田昌子 著 ISBN９７８－４－３４４－９８４８３－７
じつは、日本人の体質がかかえる最大の弱点が、内臓脂肪が付きやすいことです。
肉中心の食生活をしてきた欧米人と比べ、魚と穀物中心だった日本人は摂取した脂肪を皮下脂肪として蓄える能力が低く、より危険な内臓脂肪の形で蓄積しやすい。放置すれば、高血圧や糖尿病だけでなく、大腸がんに乳がん、腰痛、さらには認知症を招きます。だが、体質だからと諦めるのは早い。内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすく普段の食事や生活習慣の改善が減量に直結する。肉や炭水化物の正しい摂り方、脂肪に効く食材、効果抜群の有酸素運動などを、最新の論文をもとにやさしく解説したのが本書です。
１．内臓脂肪の特徴
おなかの中は大きな空洞になっていて、空洞の壁から腸間膜という複雑に重なったカーテンのような膜があり、小腸や大腸を包むようにつないで、おなかの中で内蔵をつり下げる働きをしています。そして、この膜の中を血管、神経、リンパ管が放射状に走り、内蔵に酸素と栄養を運んでいます。内臓脂肪はこの腸間膜に付きます。
（１）内臓脂肪はとくに男性に多い脂肪
皮下脂肪は、おもに女性の腰から太ももにかけて付きますが、女性も閉経をむかえると内臓脂肪が増えてきます。ストレスが長く続くとコルチゾールが内臓脂肪を増やします。
（２）内臓脂肪は体積が最大で２倍を超える
皮下脂肪のように細胞分裂はしないが、内臓脂肪は細胞が大きくなると、善玉物質（アディポネクチン、レプチン）の分泌が減り、悪玉物質の分泌が増える。
２．内臓脂肪を最速で落とす主な方法
（１）基本は収入と支出のバランスで、海藻を多く摂取する。
（２）ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレで基礎代謝量をあげる。
本当の恐怖は皮下脂肪ではなく、内臓脂肪だった！！
2018年6月21日 16:00 カテゴリー：書籍紹介
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