書籍紹介「睡眠と脳の科学」　古賀良彦　著

睡眠と脳の科学
古賀良彦　著　ＩＳＢＮ９７８－４－３９６－１１３５６－８

睡眠科学は、ほんの１００年ほど前に始まり、その後ドイツの精神科医ハンス・ベルガーの脳波の発見により発展し、この２０～３０年間で急速に進歩しています。その結果、科学的に次のようなことがわかってきました。

（１）人は活動するために疲れた脳や体を休ませ、心身のストレスを解消するために眠る。

（２）また、脳に入ってきた様々な情報を整理して、記憶として留めておくために眠る。

（３）さらに、睡眠が不足すると免疫力が低下して重大な病気を引き起こす。

本書では、はじめに睡眠のメカニズムや人体・脳に対する睡眠の役割を分かりやすく説明し、快眠できる環境を示しています。その上で、徹夜をする時、早朝に起きる時、一夜漬けで効率的な勉強をしたい時、半年後の試験に向けて記憶力を高めたい時、かぜをひいた時…など、それぞれに効果的な睡眠法を紹介しています。

そして、睡眠と病気との関係では、良質な睡眠をとっていない人、慢性的に睡眠不足の人は、高血圧になる確率が高く、これに運動不足、喫煙、大量飲酒などの悪しき生活習慣や肥満、脂質異常、糖尿病などの生活習慣病が重なれば、心疾患や脳卒中を発症するリスクが急速に高まることも指摘しています。

さらに、軽度短期不眠状態（かくれ不眠）つまり、医学的に治療を要する不眠症の一歩手前の段階で、専門家の治療は特に必要ないが、放置すると、やがて本格的な不眠症につながる症状や症状でわかる睡眠障害のパターンと治療法なども紹介されています。

本書は、快眠を得る“守り”の睡眠から睡眠を効果的に活かす“攻め”の睡眠までを網羅した決定版です。

2014年4月24日 9:07  カテゴリー：書籍紹介

書籍紹介「がんばる人ほど老化する」　竹内　薫　著

がんばる人ほど老化する
竹内　薫　著　ＩＳＢＮ９７８－４－５３２１６８１３－１

サイエンス作家という職業柄、著者は、いろいろな専門家に取材したり、彼らとマスメディアでご一緒したりする機会が多い。そこで、これまで出会った多数の専門家のなかから本書では、以下の４人の賢者に白羽の矢を立て、現代日本人が抱える「ストレス」とどう付き合えばいいのか、教えを乞うことにした。

（１）村上和雄先生…自然な笑いが病を跳ね返す
人間は根源的に“笑っていたい”生き物。何事もネガティブに捉えるのではなく、明るい気持ちで行動することが大事。そして、ストレスに負けそうになったら、思い切って環境を変えてみる。

（２）堀江重郎先生…男性ホルモンが老化を防ぐ
男性ホルモン値が下がると糖尿病や高血圧、男性更年期障害などの病気になりやすく、逆に高いと健康で長生き。特にテストステロンには、老化の原因である「酸化ストレス」を防ぐ働きがあり、エクササイズや趣味に熱中すると、その値は上がる。

（３）生田　哲　先生…慢性ストレスを運動で分断する
ストレス状態が慢性化するとコルチゾールが分泌過多となり、脳の神経細胞を破壊し、うつ病やアルツハイマーの原因になるおそれがある。従って、ストレスを持続させず、分断させる必要があり、その方策としてウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が有効である。

（４）名越康文先生…怒りとの上手な付き合い方
ストレスやネガティブな感情に打ち勝つには、気分転換（現実逃避）が一番で、深呼吸や瞑想、バカンスで“何も考えない”時間を作る。そして「最終的に帳尻が合えばいいや」くらいの余裕を持とう。

まずは、４賢者の真似から始めて、じっくりと、あなたのストレス解消法を編み出して欲しい。いま、すぐにできるストレス解消法を実践しよう！！

2014年4月17日 8:58  カテゴリー：書籍紹介

書籍紹介「治療の真実」　川嶋　朗　著

治療の真実
川嶋　朗　著　ＩＳＢＮ９７８－４－８７７７１－３１３－３

ほとんどの病気は、自分の中にある力で治るのです。「病気のうち、医療が必要なのは１割。自己治癒力で治るのが８割」といわれています。では、残りの１割は？なんと医者にかかった事が原因で起こる医原症です。だからといって著者は医療を全否定しているわけではありません。壁にぶつかっているといわれる西洋医学も貴重な存在です。特に生命が危険にさらされている状況下では大きな力を発揮します。薬も同様です。病状がひどい場合や耐えがたい痛みがある場合などには、薬を使って苦痛をコントロールして楽になる。これで患者さんは、大いに救われます。

医者も患者も、健康保健制度もきわめて重症の病にかかっている日本の現状。そこから脱するには「病気を治しているのは医者ではなく、自然治癒力である」という事実を再認識する必要があります。「医者まかせではなく、患者さん自身が自分の力で病気を治す」と考え方を変えることが必要なのです。

著者が行っている統合医療は、西洋医療も東洋医療も伝統的な医療もすべて含めた中から患者さんの症状、希望に合わせた最適な医療を探り、提供する医療です。統合医療のいちばんの目的は、自己治癒力を発揮しやすい心と体に調えることです。そして、著者のクリニックでは、西洋医学に見放され、余命宣告を受けたような患者さんが見違えるほど回復する、そんな奇跡が多数起こっています。こうした奇跡は医者である著者が起こしたのではなく、みな、患者さん自身の力で起こしたのです。

老いに対する考え方も見直すべきです。いたずらに寿命を延ばすことを望むのではなく、老いを受け入れながら、できるだけ最後まで自立して自分らしい人生を送り穏やかに旅立つ、こうした姿が今後、日本がめざすべき老いのあり方です。そうなると医療はそうたくさんいらなくなり、無駄な医療、過剰な医療は排除され、おカネ第一の医者や患者のことを考えない悪徳医者は淘汰されます。

医者が失業する時代、それが理想！！

2014年4月10日 9:14  カテゴリー：書籍紹介